Nabrat svalovou hmotu vyžaduje disciplínu, trpělivost a správný přístup k tréninku. Sledujte svůj jídelníček, věnujte se silovému tréninku a nezapomínejte na regeneraci. Vždy je dobré konzultovat své cíle s odborníkem, který vám poskytne správné rady a pomůže vám dosáhnout požadovaných výsledků.
Vždy bychom se měli snažit, abychom přes noc naspali 6-9 hodin spánku. Tipy pro lepší spánek: – Vždy ulehejte a probouzejte se ve stejnou dobu. – Pokud neusnete během 15-20 minut, vstaňte a věnujete se něčemu, co vás unaví a zklidní. – Nejezte těsně před spaním, ale také nechoďte spát hladoví.
Pomůžou vám rychle nabrat svalovou hmotu a také při vysoké fyzické zátěži zabrání jejímu úbytku. Máte-li svůj oblíbený protein v prášku, stačí jej doplnit Maltodextrinem což je komplexní sacharid bez bílkovin). Je vhodný i pro doplnění energie po náročném sportovním výkonu a v kulturistice se často využívá VIDEO: Jak nabrat svalovou hmotu – jídelníček. Sponzorováno. Líbil se vám článek? Ohodnoťte ho. Hodnocení příspěvku. Autorem článku je naše redakce.

Vyšší příjem bílkovin je důležitý zejména v případě, že se snažíte zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu. Ne vždy je ale příjem bílkovin procházka růžovou zahradou. Kolotoč pracovního týdne a nabitý rozvrh mohou způsobit to, že se nám strava a příjem bílkovin vymkne tak trochu z rukou.

Pokud chceme efektivně nabrat svalovou hmotu, musíme upravit jídelníček a to ne jen co se počtu kalorií týká, ale také jeho složení. Pestrost a vyváženost i tady hraje svou roli, neměli bychom zapomínat na žádnou z hlavních živin, tedy na bílkoviny, sacharidy ani na tuky.

. 624 880 987 198 479 0 508 539

jak nabrat svalovou hmotu jídelníček